Zmęczenie a przebodźcowanie

co widać na twarzy i jak sobie z tym poradzić?

Wielka część naszego zmęczenia jest wynikiem przebodźcowania. W ciągu dnia odbieramy niezliczoną ilość bodźców. Na niektóre reagujemy, z niektórych nie zdajemy sobie sprawy. Jedne wpływają na nasze myśli i emocje, a inne na naszą kondycję skóry i ciała. Jak znaleźć balans pomiędzy przyjmowanymi bodźcami, a trybem życia, by nie doprowadzić do wyczerpania i zmęczenia widocznego na twarzy?

Dowiedz się więcej:
– o zmęczeniu i działaniu stresu na twarz
– czy czujesz się „wydotykany”?
– o sposobach na zmęczenie

Jakie są objawy zmęczenia?

Wyobraź sobie, że po całym dniu spędzonym za biurkiem przed komputerem, wracasz do siebie i postanawiasz odetchnąć. Nie masz ochoty na wysiłek fizyczny, ponieważ gromadzą się w Tobie informacje i decyzje z pracy. Stwierdzasz, że podczas ćwiczeń mięśni twarzy, jogi czy joggingu te myśli będą wracać, a decyzje domagać się podjęcia. Decydujesz, że odpoczniesz przy ulubionym serialu, napijesz się kakao i spędzisz wieczór pod kocem.

Wszystko fajnie, tylko zwróć uwagę, że po całodniowej pracy przed monitorem komputera wytężyłeś/aś wzrok i umysł. Włączając serial, również do Twoich oczu docierają obrazy, informacje, kolory. Podczas tego pozornego odpoczynku znów na pełnych obrotach działają oczy i głowa. Twoje ciało i umysł domagać się będą innej formy odpoczynku, by zrównoważyć poziom docierających bodźców i odciążyć nadwyrężone pracą strefy Twojego ciała. Jeżeli ich nie otrzymają pojawi się zmęczenie.

Jednym z objawów zmęczenia będzie osłabiona koordynacja wzrokowo-ruchowa. W pracy możesz mieć trudności ze skupieniem uwagi, a czynności, które wcześniej zajmowały chwilę, mogą się przeciągać. Będziesz musiał/a wytężyć jeszcze bardziej swoją uwagę, by doprowadzić zadanie do końca.

Zmęczenie to nie tylko fizyczne objawy to także zwiększona drażliwość, wahania nastrojów oraz np. niechęć do kontaktów ze znajomymi. Zmęczenie twarzy to także szeroki temat, który opiszę nieco dalej. Jeżeli nie dostosujesz formy odpoczynku do swojego trybu życia, zmęczenie będzie dopadać Cię częściej, a w konsekwencji może doprowadzić do przebodźowania.

Kolejnymi etapami mogą być zaburzenia snu, problemy ze wstawianiem i coraz większa niechęć do podejmowania aktywności fizycznej.

Dlaczego mam zmęczoną twarz?

jak stres widać na twarzy?

Nasz pozorny odpoczynek nie zapewni naszemu ciału odpowiednich bodźców, które zmobilizują też naszą skórę do pracy. Ziemista cera, problemy skórne, a nawet pojawienie się trądziku, to możliwe objawy zmęczenia twarzy. Można dołożyć do tego opuchliznę, worki pod oczami, a nawet przebarwienia skóne. Te wszystkie objawy są sygnałem o niedoborach w naszym organizmie. A te z kolei mogą być generowane m.i.n., przez stres. To właśnie stres powoduje nasilanie się chorób skóry i maluje zmęczenie na na naszej twarzy.

Natomiast, w miesiącach zimowych nasza skóra może stać się szczególnie wrażliwa na wysuszenie i stany zapalne z powodu trudnych warunków pogodowych. Zimne powietrze na zewnątrz w połączeniu z ogrzewaniem w pomieszczeniach tworzy huśtawkę dla naszej cery naczyniowej, a działanie wiatru i mrozów sprzyjają utracie wody przez naszą skórę na twarzy.

Stres i zima to podwójna przeszkoda dla naszej skóry!

Zmęczona i zestresowana skóra jest zablokowana. Nie tylko na przyjmowanie składników odżywczych, ale także zablokowana na usuwanie zanieczyszczeń z organizmu. W efekcie trudniej nam do niej dotrzeć i zmobilizować do działania. Skóra jest podatna na przesuszenie oraz pojawianie się stanów zapalnych.

Co więcej, kiedy tzw. hormon stresu – kortyzol zostaje produkowany w większej niż norma, ilości, nasz organizm przestaje wspierać pojawianie się elastyny i kolagenu w naszym ciele . Prościej mówiąc hormon stresu staje się przeszkodą dla produkcji składników, które są odpowiedzialne za jędrność naszej skóry. Taki długotrwały stan odczuje nasza skóra ciała, twarzy i odwdzięczy się brakiem elastyczności.

Działanie stresu odbija się również na cerze naczynkowej – skoki ciśnienia towarzyszące stresującym sytuacjom, nasilają obkurczanie i rozszerzanie się naczynek na twarzy, a to je osłabia. W wyniku chronicznego stresu, cera naczynkowa może łatwo się rumienić, a same naczynka pękać i zostawiać tzw. pajączki na twarzy.

Ochrona skóry przed stresem i zimą

Jak usunąć zmęczenie z twarzy?

Zadziałaj holistycznie. Dobierz odpowiednią formę odpoczynku, zapewnij rozluźnienie mięśni – mogą być to proste ćwiczenia mięśni twarzy, poznaj potrzeby skóry i dobierz właściwą pielęgnację.

Włącz produkty nawilżające i wzmacniające barierę hydrolipidową skóry –  kojące serum z olejem arganowym lub olejków z pestek winogron do masażu twarzy, lub użyj aromatycznych olejków przy wieczornym relaksie. Takie działania pomogą  jednocześnie zmniejszyć zmęczenie i wesprzeć naturalną odporność skóry w tych trudnych miesiącach.

Pamiętaj też, że skóra lubi regularność. Jeżeli regularnie narażasz ją na zmęczenie, to by się go pozbyć z Twojej twarzy, również regularnie o nią dbaj.

Odżyw i nakarm swoją skórę, a twarz nabierze świeżego wyrazu. Jeżeli widzisz pierwsze oznaki zmęczenia na twarzy, zadziałaj dietą. Włącz orzechy brazylijskie, brokuły i białko do Twojego codziennego jadłospisu. Jeżeli masz stresujący tryb życia, nie zapominaj dostarczyć momentów relaksu nie tylko ciału, ale także mięśniom i skórze twarzy.

Zapewnij sobie odpowiednią dawkę snu. Dla każdego może być ona inna, ważne, żebyś pamietał/a, że to podczas snu nasze ciało i skóra się regenerują.

Czy czujesz się wydotykany/a?

Automasaż a przebodźcowanie

Są zawody, których wykonywanie wiąże się z wysokim ryzykiem i podejmowaniem ważnych decyzji – często to pod kryją się pod stwierdzeniem „Stresującej pracy” i to o nich mówi się w kontekście przemęczenia, stresu i napięcia. Są jednak zawody, które mogą u niektórych wzbudzać poczucie zmęczenia i przebodźcowania właśnie przez dotyk. Pielęgniarze, nauczyciele, fizjoterapeuci – pracują z ludźmi, dziećmi i są codziennie wystawiani na „mnogość dotyku od innych” . Taki nieswój dotyk również może podrażniać układ nerwowy i prowadzić do zmęczenia.

Przebodźcowanie w tym przypadku będzie prowadziło do tego, że ciało będzie chciało zostać samo ze sobą. Nie będzie potrzebny mu masaż od innej osoby i kolejna porcja „wydotykania”. Będzie potrzebowało poczucia bezpieczeństwa i skupienia się na sobie. Aby uchronić się od zmęczenia i odpocząć od wielości bodźców przychodzących od innych osób, będzie potrzebowało:

własnego dotyku – to podczas dotykania się, ciało i twarz się odprężają.

Za pomocą dotyku możesz zbadać nie tylko grubość naskórka. Możesz wyczuć napięcie mięśni, poczuć gładkość naskórka czy grubość warstwy tłuszczowej. Takie spotkania ze sobą to sposób na wyciszenie przebodźcowania. Mogą przybierać różne formy: od ćwiczeń mięśni twarzy, szyi, przez techniki relaksacyjne lub prostą pielęgnację swojej skóry. Ćwiczenia pozwalają rozbić zmęczenie twarzy – rozluźnić napięte mięśnie, a relaksujące sety oddechowe pozwolą wyciszyć i uspokoić organizm. Dodatkowo taki automasaż przy dźwiękach muzyki może wpływać na pojawianie się endorfin, czyli hormonów szczęścia. Ważne: ćwiczenia mięśni twarzy i automasaż są w stanie odwrócić skutki przewlekłego stresu na poziomie komórkowym!

Rola własnego dotyku jest niezwykle ważna w procesach obniżania poziomu stresu oraz wpływania na dostarczanie organizmowi sygnałów kontaktu ze swoim ciałem. Rozwija samoświadomość i uczy uważność na sygnały, które codziennie wysyła do nas nasze ciało. Jeżeli chcesz także wyciszyć swój układ nerwowy pobądź w pomieszczeniu, gdzie nie ma ostrego światła. Możesz nałożyć na oczy poduszkę obciążeniową, włączyć swój ulubiony utwór i po prostu pobyć ze sobą.

Kiedy ostatnio sprawdzałeś/aś napięcie swojego czoła lub masowałeś/aś swoją szyję?

7 Sposobów na zmniejszenie zmęczenia twarzy i ciała

1. Zapewnij właściwą dla siebie dawkę snu
2. Jedz dobrze i karm swoją skórę dobrem
3. Wybieraj muzykę, która wprawia Cię w dobry nastrój
4. Wybierz sport lub zajęcia grupowe, angażujące inne partie ciała niż te, których używasz w pracy
5. Pamiętaj o sztuce balansu – porozpieszczaj się czasem, weź wolne w środku tygodnia i spotkaj się z przyjacielem na ciasto?
6. Rozmawiaj – to największa wartość, jaką możesz dać sobie i drugiej osobie
7. Odpuszczaj rzeczy, na które nie masz wpływu.

Warto przeczytać:
Żyć dłużej. Nauka o długim życiu w zdrowiu – Peter Attia

Warto posłuchać:

Andreas Vollenweider – Lunar Pond

Przeczytaj także: Joga twarzy – korzyści